Как да направим мряна

В този брой ще ви разкажем как да направите сам един мрян, дъмбели и палачинки вкъщи.

За начало, да кажем, че домашните симулатори са много сходни по вид с фабричните серийни модели. За начало ще се нуждаем от бар (или аналогов пръстен). Ще започнем бара с врата. Всичко зависи от това колко тегло ще увеличите, от това и от различните изисквания за врата. Мисля, че вече сте предположили, че колкото повече ще увеличите теглото, толкова по-голяма сила трябва да има на врата, но силата трябва да е добра, дори ако вдигнете лентата от 50 килограма, т.е. сравнително не големи тегла.

Тя може да бъде направена:

От многостранен участък или изцяло метален прът. Най-често такива пръчки се продават на строителни пазари или в магазини за метали. Диаметърът на пръчката трябва да бъде около 25-35 мм, а дължината - около 2 метра. На всеки сегмент от 30 см от всеки край можете да завиете шайба или част от тръбата с дължина от 15-20 мм, вътрешният диаметър трябва да е малко по-голям от пръта. Пералната или тръбата трябва задължително да бъде заварена или закотвена с пръчка. Всичко това е необходимо, за да се определи тежестта в бъдеще.

Създаване на домашно приготвени палачинки за нашия бар

Разбира се, най-добре е да поръчате палачинки в завода. Макар че ще бъде скъпо за пари. Но те могат да бъдат направени от стомана или бетон. Това е още по-лесно, отколкото с печат: първо трябва да изчислите размера и диаметъра на отвора за кацане. Вие също трябва да направите кантиране правилния размер от дърво или шперплат. След аксесоари за облицовка произвежда, е необходимо да се запълни в разтвора се (разтвора за получаване на цимент и пясък), но не забравя армиран диск, направен от телена мрежа, нарязани във формата на кръг. Една такава палачинка трябва да изсъхне за около три дни. Препоръчително е да се излее вода след сушене и да се остави да изсъхне още няколко дни, за да стане още по-силно. Палачинките от бетон се получават много по-малко от стомана (или чугун).

И общо можем да получим добър спортен инвентар, а не по-лош от инвентара на фабриката.

С уважение, администратор.

Как да направите дъмбелите със собствените си ръце

Не всеки, който иска да участва в спорта, има достатъчно време, за да отиде на фитнес залата, а обучението по домовете изисква определен инвентар, чиято цена е достатъчно висока. Най-популярни са гири. Те участват в почти всички упражнения. И ако не планирате да купите спортно оборудване в близко бъдеще, не трябва да се отказвате от уроците. Можете да направите гири със собствените си ръце от доста евтини материали. За да направите това, достатъчно е да прочетете инструкциите за това как и от какво се правят.

Дъмбели от пластмасови бутилки със собствените си ръце

Конвенционалните пластмасови бутилки ви позволяват да правите дъмбели с минимум пари за кратко време, можете да ги използвате веднага. Основното е да се фиксират елементите на конструкцията добре, така че да не се срутват по време на тренировка.

За монтажа на пластмасов корпус ще ви трябва: 2 бутилки, лента или лента, пълнител.

Инструкции стъпка по стъпка за производство на гири от пластмасови бутилки:

Изрежете средната част на бутилките. Свалете отделените елементи (горни и долни) с помощта на лепилна изолационна лента.
Пълнежът се пълни в контейнера. Ако черупката прави малки тежести, използвайте цимент с пясък. Чорапи с по-голяма маса изискват добавяне на метални включвания, които могат да бъдат топки от лагерите, ноктите, различни метали. Изборът зависи изцяло от наличието на конкретен материал.
Когато гърлото на бутилката се напълни, поставете тръба или пръчка от метал или дърво. Завъртете мястото на връзките с лента или лента. Благодарение на тази манипулация ще получите нехлъзгава, мека и доста удобна дръжка.

Преди да започнете курсове, трябва внимателно да проверите всички връзки, така че пълнителят да не изтича.

Пръчка от пластмасови бутилки

Редовните пластмасови бутилки са подходящи не само за събиране на гири, но и за мряна. Тази обвивка тежи много повече, така че количеството изходен материал се увеличава.

За да сглобите пръта, ще ви трябва: най-малко 8 пластмасови бутилки, врата, пълнеж, изолационна лента или самозалепваща се лента.

Инструкцията за производство на лента от пластмаса:

Бутилките се пълнят по същия начин като гирите.
Изберете материала за врата. По-добре е да вземете арматурата или тръбата, която е удобна в ръката.
От всеки край на шията поставете готовите продукти от напълнените пластмасови бутилки и ги увийте с лепяща лента. От всяка страна се произвеждат четири товара.
Проверете качеството на монтажа. Вратът не трябва да се движи или да образува връв. Ако свързването е лошо, лентата също е навита.
Увеличаване на теглото на бара ви позволява да се пешка между натоварвания на бутилки от допълнителни тегловни агенти под формата на барове и така нататък.
Всеки допълнителен товар задължително е увит с нов слой електрическа лента. Можете да увеличите товара до 100 кг.

Трудно е да се ръководим при избора на материал. Приблизителното тегло на дъмбел или мряна може да се изчисли въз основа на представените данни:

Теглото на двулитрова пластмасова бутилка с различни пълнители:

вода - 1.997;
компактен пясък - 3 360;
влажен пясък - 3.840;
развалини (херпес зостер) - 2,600;
олово - 22,800.

Теглото се дава в килограми.

Ние събираме черупки от бетон

Циментната основа ви позволява да вдигате по-тежки гири и барове, отколкото да използвате пластмасови бутилки. Палачинките са не само по-внушителна тежест, но и изглеждат много по-солидни. Те са излят от циментова каша в специална форма, вътре в която е шията. Недостатъкът на този проект е, че натоварването на снаряда не може да бъде регулирано или настроено на никой друг.

За да започнете работа с различно тегло, ще трябва да направите нов мряна или дъмбел. В действителност теглото се получава индивидуално, но все още доста крехко и "насипно". Последният недостатък се елиминира чрез въвеждане на лепило в разтвора на PVA. И ако класовете не се основават на принципа на задвижването, когато снарядът е хвърлен на пода, то ще продължи дълго.

Производството на бетонни гири ще изисква: метална тръба с необходимата дължина, болтове или винтове, циментова замазка, PVA, както и матрица за отливане на товара.

Инструкция стъпка по стъпка за производството на циментови черупки:

В края на тръбата с помощта на свредло се правят дупки от четири страни. В отворите са направени винтови винтове, за да се гарантира, че те са възможно най-сигурно фиксирани на краищата и формират един вид кръст. Те се превръщат в скелет, задържащ цимент.
Формулата за палачинки е направена от плоска кофа от под майонеза или боя. Можете също така да използвате различен капацитет. Основното е, че теглото трябва да бъде избрано по такъв начин, че е необходимо за класовете и подходите обучението на съответното лице. В разтвора за твърдост добавете лепило или добавете маслена боя.
В напълнената смес поставете тръбата и изчакайте около четири дни, докато се захване напълно. Повторете манипулациите, описани в предишните параграфи за втората страна. Изгответе поддръжката. Строителството е завързано или спряно за още четири дни.
Когато циментът е напълно иззет, през следващата седмица черупката се накисва най-малко два пъти във водата, за да получи още по-голяма сила.

Културите, напълнени в две литра форма, могат да тежат около 5 кг. Точното тегло се определя от състава на съответната смес.

За да извършите "разходка на фермера", не е необходимо да правите черупки. Достатъчно е да вземете две обикновени кутии и да го обесите на пръчка. Могат да се използват гуми, напълнени с пясък или друг пълнител. Други упражнения с подобен дизайн са трудни за изпълнение. Те изискват използването на пълни дъмбели.

Метални гири със собствена ръка

Когато играят спортове стават редовни, става необходимо да се закупят повече професионални черупки или да се направи от метал. Те почти не се различават от фабричните. Разликата се състои във факта, че самите гири са много по-евтини. От една тръба е възможно да се направи едновременно лешояд и палачинки едновременно. Най-добре е да направите метални гири от метал.

За да се правят черупки, е необходимо предварително да се подготви: тръба с тънки стени, която има диаметър малко по-голям от този на пръстена, което е по-добре да вземете метален прът, заключващи се брави и листова стомана. Работата по вземането на гири трябва да се извършва в металургичен магазин.

Инструкция стъпка по стъпка:

От метален скрап с диаметър около 3 см разрязва около 35-40 см широк. За да се улесни задържането на снаряда, тръбата с тънка стена се нарязва на около 15 см. Получената дължина се поставя върху шията. Освен това, ако е необходимо, тя може да бъде покрита с релеф или обвита с електрическа лента.
Палачинките се изрязват от автоген от листова стомана. Теглото на един диск с диаметър 18 см и дебелина 1 см е 2 кг. Това ви позволява лесно да изчислите необходимия брой палачинки, за да получите тегло от 10, 20, 30, 40 кг. Размерите на дисковете също ви позволяват лесно да промените теглото на теглото от малък на максимум. Нарязването на цял набор палачинки ви позволява да работите постоянно с различни тежести.
Следващата стъпка е да направите заключващите ключалки. Диаметърът на тръбата е по-голям от този на шията. От продукта отрязани пръстените с ширина 3 см. Те трябва да се движат свободно по врата, но не се плъзнете. В пръстените се пробива дупка с диаметър най-малко 1-1.20 см. Те са необходими за завинтване на винтовете, което позволява пръстените да държат палачинките и да се притискат към гърлото. Основното е да се погрижите за качеството на натискане на винта, така че да няма никакви облегалки.
На последния етап те започват да сглобяват гира. На врата с парче тръба в средата окачени палачинки и фиксирани чрез заключване на ключалки.

Дисплеите, произвеждани по описания метод, не са по-ниски от качеството на фабричните, позволяват работа с малки и тежки тежести.

Общи препоръки и препоръки за монтиране на гири у дома

Най-добрият без съмнение са металните черупки, но те са много по-трудни за производство от другите дизайни. Необходимо е не само да се направят дискове, а да се избере правилно ширината на палачинките, за да се извършват заключващи брави според изчисленията. Не увеличавайте ширината, а диаметъра на дисковете. Можете да направите няколко тежки и няколко малки палачинки.

За да направят гирите видими, детайлите са полирани и боядисани. Това само ще увеличи малко разходите за създаване и увеличаване на разходите за черупки, но те няма да изглеждат по-лоши от фабричните, а цената ще бъде много по-малка. Класовете с такова оборудване ще донесат повече удоволствие и вследствие на това мотивацията и ефектът от обучението ще се увеличат.

Не губете време и енергия за създаване на гири с тегло до 100 кг. Инструкции за сглобяване на такива структури в интернет изобилстват, но е по-добре веднага да направите бара с изчисление от 200-300 килограма, за да извършите мъртъв лифт. Гребените за такива товари не са подходящи. И ако дърпате желязо, а след това със сериозен снаряд, т.е. с мряна.

Ако има такава възможност, можете да си купите врата с дръжка в магазина, а палачинките или направете себе си, или поръчайте в сервиза. Качествено направеният дръжка насърчава удобни занимания, а самоизработените палачинки значително намаляват цената на снаряда.

Самият бар: първите 5 начина

Много млади хора искат да ходят на спорт, но такъв неприятен фактор като недостатъчно количество пари непрекъснато ги преследва. Вероятно би било добре да се разхождате у дома, но има и проблем - няма оборудване. Тази статия, на тема: как да направите бара в дома, посвещавам младите спортисти с голямо желание, но празен джоб.

Важно: в следващата статия ние заедно ще направим фитнес със собствени ръце, абсолютно безплатно.

предимства

Пръти със собствени ръце:

модерни фитнес центрове, с хиляди симулатори - изпомпване на пари, защото за да се развие красив мускул са необходими само основни черупки:

бар
гири
Няколко стелажа

И ако разбирате, достатъчно барове, за да изпомпате цялото мускулесто корсето, вижте:

♦ Удари с бар - крака

♦ Натискането на армейски пейка върху раменете

♦ Повдигане на бицепсите

♦ френска преса за трицепс

Виждате ли, всички основни елементи се изпълняват с помощта на една черупка. Много хора отиват в залата, мислейки, че само там можете да станете страхотни, но това не е вярно.

Препоръчвам ви да прочетете статията докрай, да изберете един от 5 начина, "как да направите бар в дома" и утре да започнете нов спортен живот.

Практичен бар у дома, 5 варианта

Предговор: Тази статия, аз няма да назоват точния размер на къщата всеки различен материал диаметри и дизайни, защото аз ще се направи преглед и ще сложи снимки, а след това са лесни за разбиране.

Метод 1. Бар от кутии боя

Що се отнася до мен - тази версия на бара в дома, за да се направи много проста, и накрая идва нещо красиво, особено ако е боядисана.

материали:

Стоманена тръба 2-3 метра (диаметърът е избран на принципа на удобно захващане)
2 броя стоманени тръби на всеки 30 см
2 кутии от 3 L боя
цимент

Техника за изработване на пръчката:

♦ Вземете 2 кутии боя, отсечете дъното

♦ След това 2 парчета тръба от 30 см (важно е те да са малко по-големи от диаметъра на основната лента)

♦ След закрепване на обработвания детайл 2 в банката чрез алуминиева тел по начина, показан на фигурата (ни проблем, да носителя, с цел допълнително да се излива бетон и тръба център остана празна)

♦ След излагане на заготовките, поставете бурканите на една плоска повърхност

♦ Напълнете цимента навътре, поставете тухлата отгоре и изчакайте пълното сушене

♦ Вкарваме основната лента в дупките, това е всичко - барът е готов със собствени ръце!

В резултат на това получаваме бара, който сме направили у дома, прекарвайки само няколкостотин рубли за цимент. Палачинките могат да бъдат премахнати и добавени нови само за няколко секунди, което бързо ще напредва в мускулната маса.

Най-важното предимство на дизайна е, че банките няма да оставят цимента да се разпада.

Хайде!

Метод 2. Бутилка бутилки със собствените си ръце

Предимството на този метод е простота, защото ви е нужен минимум материали и можете да направите мляко от бутилки в обикновен апартамент.

материали:

8 бутилки с по 2 литра всяка
Основен грифон
пясък
Скоч лента

Стрелецът ще бъде слабо разбран, следователно е по-добре веднага да се определи теглото или да се направят няколко пръчки.

Производствен процес:

♦ Взимаме бутилки, които са равни не само по обем, но и в същата форма

♦ Отиваме в пясъчната кутия, където ще напълним бутилките и ще оставим пясъка в тях

♦ След това започваме да гледаме палачинките

♦ Свързваме 2 бутилки скоч, след което те са здраво вързани към врата, когато 2 вече е добре да се задържи - добавете 3 и 4

♦ 2 страни по същия начин.

Отнасяйте се отговорно към закрепване лента, и е желателно да се монтира тежи до 4 бутилки и да се създаде равни страни от теглото, така че не е имало дисбаланс заетостта време.

Метод 3. Бар с тухли

Аз също имах такъв бар в моето време, основното му предимство в малка тежест от тухли, така че можете да контролирате теглото и постепенно да добавяте, ако е необходимо.

материали:

10 тухли
лешояд
Пробийте за камък
Bulgarian и кръг на камък

Производствен процес

♦ Първата стъпка е да пробиете дупка във всяка тухла, малко по-голяма от главния лешояд

♦ Стъпка 2, българите отрязват ъглите и формират с тухлени кръгове

♦ Поставете тухлите под едно тегло, или виси и подпишете

♦ Сложете домашно палачинки и отидете за спорт (добър късмет)

С тухли, които правят палачинки за бара, е много лесно, ако работите със снаряда, барът ще работи дълго време. И поради факта, че натоварването може да се увеличи постепенно, хвърляйки няколко палачинки, напредъкът няма да трае дълго.

Метод 4. Лента от циментови колела

Технологията за производство на такъв пръстен у дома, достатъчно просто, всичко, от което се нуждаете, е:

Преди да направите бара, първо ще ви разкажа за формулярите за цимент:

♦ Вземете метален лист и изрежете лента от него с широчина 10 см и дължината, която виждате сами

♦ След това с лента от калай, обвийте колоната, а краищата се огъват в различни посоки и затегнете

♦ Когато формата е с кръгла форма, ние правим за нея дъно със заварена тръба в средата

♦ Изсипете цимент в матрицата и изчакайте сушенето, за да разберете по-добре процеса, внимателно погледнете снимката

Освен това всичко е просто, правим такива дискове и започваме да ходим за спорт.

Метод 5. Рустик дървена бар в домашни условия

Ако сте от селото, като мен, и не знаете какво може да направи мряна, тогава следващият метод е за вас.

материали:

Дървен кръг от дърво
Няколко килограма стари нокти
Пробийте за дърво
Дървен трион
И други метални предмети, които могат да бъдат изковани с чук

Освен това, един прост производствен процес

♦ Отидете на рязане на стари дървета или на място, където се обработват горски площи

♦ Изрежете или поискайте твърд дървен кръг под дебелина 10 см, с диаметър, който сте избрали, кой кръг ще бъде удобен за повдигане

♦ В средата направете дупка за гребена

♦ След това, за шофиране нашите дървени колела всичко, което може да се постави в дървото (скоби, пирони, почивка гараж боклук като идеята - купи шисти нокти)

С помощта на импровизирани материали ние запълваме дървото с метал, за да увеличим теглото, закачваме палачинките, така че барът е балансиран - можете да започнете да завладявате спортни върхове.

Всички тези методи са примитивни, черупките не се оказват красиви, но нямаме нужда от тях - мускулите нарастват по тегло, а не от обекта, който държим в ръцете си по време на уроците.

Надявам се, че напълно отговорих на въпроса "как да направя един бар със собствените си ръце" и да наложа необходимите възможности за реализиране на мечтата си.

Абонирайте се за блога, оставете коментар и постоянно получавате нова, полезна информация.

Между другото, не забравяйте, на опашката - създаването на фитнес в дома.

Палачинки за пръчката със собствени ръце от бетон

Можете да направите конкретни палачинки, ще ви трябва:

2 форми за палачинки (можете да използвате дървена основа от цевта),
пясък и цимент (хоросан),
тел,
принадлежности
2 щекера от бутилката,
квадратна дъска,
бара на бара.

Една от формите трябва да бъде поставена на дъска, а корк трябва да се постави точно в центъра.
Напълнете формуляра с циментово-пясъчен разтвор, с помощта на вибрации, го компактираме и го оставяме да замръзне.
Сега остава само да се намали формата и да се направи втората палачинка точно според същия принцип.
В завършените палачинки поставете лентата на лентата.

Ролка с бутилки [редактиране]

Това ще изисква:

проводник от алуминий,
стъблото от лопатата,
широка шотландска лента,
пясък (не по-малко от 2 кофи);
8 пластмасови бутилки.

За начало е необходимо да се измиват и сушат готовите бутилки, те трябва да са с еднакъв обем.
Сега вземете една кофа от пясък и внимателно заспивайте в бутилката. За претегляне можете да излеете вода, но в този случай бутилките трябва да бъдат затворени, както се казва, плътно, в противен случай пясък просто ще изсъхне.
Поставете 4 бутилки, така че да образуват квадрат и да ги увиете с лепилна лента около външния контур, опитайте да направите това до максималната площ. Същото трябва да се направи и с останалите бутилки. Най-важното е, че не е нужно да съжалявате за скоч лента. Във всеки от тези връзки се образува кръгова дупка, в която вкарваме дръжката от лопатата, която ще бъде бара на нашия бар.
Имаме палачинки "бутилка", сега ги прикачваме с жица към дръжката от двете страни. Уверете се, че дизайнът е възможно най-силен, в противен случай тренирането с него няма да бъде безопасно.

Как да направим бар?

Как да си направим мръсник у дома?

Самата бара може да бъде създадена от различни импровизирани средства. Това е прост дизайн, състоящ се от две еднакви товари, които са на различни страни на шията. Нека да разгледаме няколко възможности.

Как да направим бара за бара?

Шията е важна част от бара, защото зависи от това, че зависи от разпределението на товара и безопасността на човека. При избора на трион, най-добре е да обърнете внимание на стоманените фитинги. Дебелината вече е избрана за вас, защото колкото по-дебела е лентата, толкова по-тежка е и лентата. Ако няма под ръка арматура, можете да използвате железни тръби, скрап или дървена дръжка (само силна). Дължината на шията трябва да бъде най-малко 120 сантиметра.

Как да си направим палачинки за един бар?

Теглото на бара може да обслужва различни неща, като например метални палачинки, бетонни палачинки, направени от собствени ръце, бутилки с товар, гуми за автомобили и други.

Най-лесният начин е барът с пластмасови бутилки.

1. Вземете осем еднакви бутилки и ги напълнете с нещо тежко. Можете да използвате развалини, пясък.

2. Поставете четири бутилки един до друг и ги залепете много добре.

3. Направете същото с другите четири бутилки.

4. Поставете бутилките на гърлото, както следва:

Палачинки за пръчката със собствените си ръце

Показване на контролите на играчите

Коментари • 44

някои учители в коментара)

колективна ферма. купи тренировка за разбъркване Фермата ще дойде по-удобно на втулката е необходимо да се заваряват пръчките в противен случай ще излетят накрая SPHATEL предотвратява това COLCHOZAN

Какъв е центърът на ръкава? силно

и на 5 кг каква пропорция трябва да бъде

Брад, това не е десния ръкав blin.Vo първия свитък не е необходимо той трябва да остане в палачинката, че ще бъде, когато вкарва на палачинката над бар бетона не се рушат, и второ, за да е необходимо да се спои ръкав клапан или дебела тел, за да се избегне нарушаване на палачинката.

Здравейте и ако след първоначалното втвърдяване не водите всеки ден с вода и просто го слагайте в кофа с вода и дръжте дните 7-10 там?

по-добре е водата да се разруши, ако е горещо навън

Водата ще се изпари. Претеглихте ли палачинката след втвърдяване? Колко се оказаха, интересно.

Кажете ми делът от 10 кг?

гледахте ли видеоклипа, или просто тихо?

Защо не го укрепи?

Знаете какво е мистрия / мистрия.
Съветвам ви да прочетете.
И купувайте

Ако сте в училище? вероятно не знаят, че водата се изпарява!, че вече не е 10 кг и 9 ще! Каре от тръбата, за да падне от палачинката на втория ден, когато той не трябва да бъдат обвързани armirovka.A форма не е нещо по-умно през ум не! Ела всеки строителен попитам селяните от пластмасови кофи от боя с различни диаметри, така че най-малко на външния вид на които това не е лайно в апартамента!

За вашата информация, водата се добавя към разтвора, за да не се изпарява)) Химически се свързва с цимент и остава там завинаги.

Болтове за палачинки от бетон: вариант на апартамент

Am 14 Dez 2015 veröffentlicht
Фитнес сам: declips.net/p/PLG79zRvLxh458NUCNKf-XOmQP7yJ6sWM0
Здравейте всички. Казвам се Леша Громико. Аз съм на 32 години. Държава - Беларус. (в Могилев). Занимавам се малко повече от година.
Как да си направим палачинки за бара (всичко е направено в условията на апартамента). Само финалът отне малко време. Формата за палачинките е по-малка и тези, които са повече, независимо колко смешно звучеше, са взети от бутилка, това са петлитрови бутилки за вода, които със сигурност ще се видят и купят повече от веднъж. Самите касапи са гофрирани. И просто излезе. Тук например за малки палачинки - 2 дивизии, за тези, които са повече - 3. Тегло на такива палачинки - 2,5 и 4 кг. Не е много, но също така не е лошо като изкарване на тегло за по-сериозни палачинки, направени вече съгласно схемата за видео, използвайки консервни кутии като форми (все още сухи).
Ето видеоклипа: declips.net/video/-YF9r8Pn0N0/video.html
Довършихме три палачинки... минути 30. Първо боядисахме,
боядисан с обикновена водна боя (изсъхва незабавно). Той взе този, който беше намерен вкъщи и беше празен от години. Черният ръб - (дори не знам какво се нарича материал) в дача има цял чиле в гаража, като лого на рубероид. Тя обикновено лепи покрива (въпреки че мога да правя грешки), защото тя е лепкава. Или тук са поставени бъчвите или други контейнери на летни душове. Но можете да използвате нещо подобно, въпреки че обикновен черен филм е плътен или стара камера от под гумата (същата хартиена лента, която според мен е също така подходяща), просто сложихме боята и всичко. Разбира се, материалът не се придържа към бетона. Така че аз просто го обвих и я припокрих. Водната емулсия е все още добра, тъй като е възможно да се направи нещо върху нея (добре, това вече е, ако има време), напишете същото тегло. Това е целият път. В резултат на това се получават палачинки, които не можете да размажете нито килима на къщата, нито същата ламинат или друго покритие, което няма да надраскате. От една страна, това е практично, с дъга на красота и усилия и най-важното - минимум.
Сега давам общото тегло на бара, което се оказа в резултат на всички дискове - малко повече от 55 кг. В моето много лошо за апартамента.
BarbellStonebug каменни блоковеВъзможност за отделениеПочистване стая от ръцете на Powerlifting (Спорт), за да направите как да си направите апартамент

KOMMENTARE • 54

Кратък преглед на стоманобетонни палачинки (опит за лична употреба) declips.net/video/TjhLtQ1uesw/video.html

Добре дошли! Аз също правя моята стая в гаража. Направих позиция, наливайки палачинки във вашите видеоклипове, скоро ще започна делта пейка за пейка преса. Всички неща, които намерих в плевнята, малко въображение и упорита работа. Скоро ще започна да учи..

25 кг е малко палачинка?

Благодаря за видеоклипа

Чудя се какви резултати Лесли успя да постигне в това домашно обучение ?!)
за годината)

Тогава аз посетих идеята, че няма голям смисъл да правиш теглилки шарени бетон и да ги окачите няколко от една страна в друга лешояд, по-добре да се направи тежести двойки желаното тегло и да променят тази двойка, след като цялата тежест на бара. И все пак, тъй като с една малка стъпка тегло конкретни домашно приготвени палачинки не се променят (освен ако не сте направили склад на палачинки). И все пак той ще бъде по-компактен от твърди-отливки гири от бетон. И още един размер палачинка 10 кг например могат да се правят малко по-малки (което все още не е маловажно по време на обучението с тежести) от две или три палачинка в същото тегло. За да започнете три чифта от тези трябва да е достатъчно за начинаещи, мисля, че така.

а теглото на безразборната гира е по-лесно да стане по-голямо от това на сгъваемите дъмбели

и трохи с прах трябва да изглеждат по-малко от една палачинка, отколкото от няколко триене един срещу друг.

но по-добър метал

Добър ден, Александър Алексеевич! Вече известно време съм се абонирал за канала ви, много съм научил. Но имам няколко въпроса. Сега искам да започна да бягам на улицата, ползата от живота в Полша, тук температурата позволява. Целта: да отслабнете - да премахнете излишната мазнина от страните и корема. Кажи ми как да съчетавам бягане и упражнения? Заслужава ли си да работи всеки ден или може би всеки ден? Кога е по-добре да правите упражненията, преди джогинг или непосредствено след това, или като цяло да ги разделите, например да бягате вечер, упражнения сутрин? И, както разбирам, упражненията трябва да се извършват с интензивност, т.е. с ниско тегло, голям брой повторения и темпо? И отново, струва ли си да правите упражнения всеки ден или всеки ден?
Преди четири години бях вече у дома, правех тренировки всеки ден, не бях тичал, загубих двайсет килограма или минус една година, но не можах да махна мазнините отстрани и отдолу на корема. Сега отново станах свикнал, не толкова, колкото бях пълен, но все пак. Много ми трябва моите отговори!

+Енот Рейнард
За мен много деца се занимават у дома си чрез интернет с най-различни съоръжения: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Като опция, за начало можете да опитате тази гира: atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/5-kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-doma

+Александър А. Благодаря Ви за отговора, прочетете статията, както и за програмата за обучение - имам възможност да направя само у дома. Първо загрявка, след което правя интензивно с малък товар от упражнения на различни мускулни групи, клекове, ножици вдигат на носа, огъване vlevr-дясно и предно-назад с товар от 60-80 пъти, бицепс и рамене. Притискане, повдигане на багажника и краката. Всичко това за около час. Може би ще ми дадете някакъв съвет? И кажете ми, какви упражнения са най-подходящи за повдигане на долната част на корема и страните. И все пак, ако това е важно, аз съм на 21 години

+Енот Рейнард
Аз не бих препоръчал работи, за да отслабнете, защото има редица странични ефекти: atletizm.com.ua/zhenshchinam/kak-pokhudet/214-beg-dlya-pokhudeniya
И както аз го разбирам, вашата цел не е просто да премахнете излишните килограми, но и да изградите добра фигура. И тичането тук определено няма да помогне. Нуждаете се от добра програма за обучение. Да речем, че моите момчета тренират за отслабване по този начин: declips.net/video/sjkJCYHIByo/video.html

Може нормално да се използва. Да купувате на цена от нови цени. Ще бъде по-евтино да прекарвате време. И тогава, ако това, дори продават по-скъпи, като се има предвид инфлацията, тк. желязото не възрастта)
Но барабанът може да бъде заварен и от ъгъла и профила (ако има заваряване). Защото новият от нормалната метална дохра стои.

Добре! Добре! Уважение.
Но ми се струва, че на практика във всеки град е възможно да се намери магазин за завъртане, където за адекватна цена те ще направят всичко по най-добрия възможен начин. Разбира се, това е въпрос на естетика и спестяване на пространство) и можете да тренирате и постигате резултати с този ръчно изработен мряна

Определено, Pts. добре е да правите спортно оборудване днес със собствените си ръце, защото когато влезете в магазина и погледнете цените, очите ви са на челото ви. Не всички родители на малкия си син могат да си позволят да купят гири. Преди 11 години купих два килограма 20 килограма, една врата EZ и една пейка. За къщата е съвсем нормално. По текущи цени днес няма да мога да си позволя това сам.

+Как ще канал
Има огромен брой хора, които са богати, които най-малкото могат да си направят дом у дома с всякакви инвентаризации. Само далеч от всички хора искат да правят бизнес дори с тези пари. Също така не харесвам залата, защото в удобно вечерно време има продадени партита. За симулатора в опашката трябва да изчакате и да изчакате. Но вкъщи аз съм мой собствен господар и мога да вкарам всяка музика в моя вкус за класове.

+Иван Котелников Същият проблем беше, когато току-що започна да учи. След това са били каничките, тези, които са на дивана, прекарали около 5 месеца и текущите) Е, какво трябва да се направи?) Желанието беше. Разбира се, има спортни зали, но няма време за спорт. Три работа на смени + едно малко дете. Цените за желязо изглеждаха и дойдоха малко объркани. Александър Алексейвич и неговата спортна зала излязоха. И когато къщата има всичко, което ви трябва, какъв минимум, след час / два, всеки ден, винаги може да се намери за класове.

С приятел поръчан от завода и от сън. там то метал (стомана 35hgsa) ние направихме две врата 180 и 130 см дължина, диаметър 35 mm и резбована част дръжка M24 в краищата на всеки 250 мм дължина, плюс купчина палачинки 300 кг общо тегло и галванични vytochili направиха. Род норми по-кратко) Да, и чифт гири със същите лешоядите диаметър на отвора и по-малко палачинки. За всички 3000 гривна излезе, от които 800 гривна за износ под земята). Всичко изглежда зашеметяващо и заема много по-малко място. И тези конкретни палачинки са извращение.

35 мм е перверзия от 28 мм стандарт, а не всеки в града има магазин за стругове, хората могат да решат проблема с инвертора. Имам и бар за вдигане на мощност 800 кг с експозиция до 2 тона и съветски палачинки от 50 кг 8 броя подарък от баща ми и дядо ми. Не всеки има това, така че всеки живее и тренира как може. И между другото, тренирам у дома.

+miklukho maklay
Първо, тези момчета, за разлика от вас, вече имат резултат, който едва ли ще можете да получите. И на второ място, ще кажа, че щабът на персонала и твоята самоизработка също е извращение. Дори и с галваничен. И това не изглежда като вашето ниво. Да, и печат 35 също е извращение. Къде видяхте такива неща? Ако само мога да помоля за начало.

Перфектно направени палачинки! Домашният грифонин не се осмеляваше да използва очевидно. Бих се опитал да направя палачинки малко по-тесни и по-големи в диаметър. След това има повече тегло на бара, за да се поберат. За мен самоизработеният мрян ще бъде "по-печеливш", отколкото подобните самоизработвани дъмбери, можем да използваме тежестите по-сериозни, по-удобно е и формата на товарите да е по-малко значима, отколкото при използване на гири.

+Дмитрий Клес Не спорим. Току-що направих това, което трябваше да направя. Е, докато се справяте) Но за съвет - благодаря.

+Като че ли канал и ми се стори, че тази цивилна врата) водопроводната тръба все още мисли, че ще бъде по-надеждна от декоративните хромирани тръби. Като ограничители и скоби могат да се използват стоманени болтове.

+Дмитри Клес, това е домашно. просто имаше 3 тръби, такива тръби се използват в магазини за дрехи. Един от тях се използва))) Ето, обърнете внимание на планината. добре, че няма да падне палачинки, веднага да разбере какъв вид тръба, ако някога в магазин за дрехи) Аз не знам колко силно тази тръба, но за да сте сигурни Бийтън излива директно в) До 80 кг лесно издържат само малко по-свити. Както вече писах, теглото се е увеличило с 30 кг. Просто направих сгъваема стойка и една пейка) Как изглежда компактен при анализиране и как изглеждат нещата впечатляващи за събиране - мисля, че ще се появи. (хвърлете тук - vk.com/id13019046)

Александър Алексейвич ви благодаря. Много се радвам, че отделиха време и ми показаха работата ми. Благодаря ви много!

Палачинки за бетонни пръчки

Как да си направим мряна, гранули и палачинки вкъщи? Това е лесно!

В този брой ще ви разкажем как да направите сам един мрян, дъмбели и палачинки вкъщи.

Тя може да бъде направена:

Тя може да бъде направена от тръба с диаметър 30-40 мм, а дебелината на стената трябва да бъде най-малко 5 мм. Тази лента не е подходяща за тежки тежести. От двете страни на тръбата може да се вмъкне плътно кръгъл пръстен с правилния диаметър и след това да се закрепи с нитове, след което да се монтират дисковете. Лешоядът може да бъде направен дори от дървени материали, но разбира се, той ще бъде твърде дебел и не е достатъчно силен (въпреки че за малки мащаби е подходящ). За да направите пръст от дърво, трябва да вземете твърда гора, например да вземете бреза. Диаметърът на тази шийка трябва да бъде около 40 мм. Такъв прът може да издържи не повече от 50 кг.

Създаване на домашно приготвени палачинки за нашия бар

И общо можем да получим добър спортен инвентар, а не по-лош от инвентара на фабриката.

С уважение, администратор.

Как да направите бар от бетон?

Такъв бар е подходящ за тези, които не са готови да похарчат много сериозна сума за палачинките за бара, така че днес ще ви разкажем за една от самостоятелно направените опции, а именно как да направите бетон с бетон.

Барът се състои от врата и палачинките, лешоядите, които можете да купите, или го заменете с тръба със същия диаметър.

Сега става въпрос за това как да направите палачинки. Вариантът е много, но най-важното е, че се интересуваме от теглото на получения продукт, както и от силата. Ето защо материалът за производство е подходящ за бетон. Друго предимство на тази опция е простотата на производството.

Така че, как да направите бетон от бетон. Ще се нуждаем от: 1. стоманена тръба с външен диаметър от 25 до 35 милиметра (за шията) с дължина около 180 сантиметра.

2. Две парчета тръба с вътрешен диаметър малко по-голям от диаметъра на шията, дължина, равна на ширината на бъдещите палачинки, те трябва да бъдат свободни да се поставят на врата, но разликата не трябва да бъде прекалено голяма.

3. цимент, пясък, трошен камък или в готов микс, който се продава в DIY магазините, ако искате да го готвя себе си тогава трябва да се вземе на цимента от най-висок клас, и да направи бетон състав в съответствие с инструкциите на опаковката, тъй като делът на пряко влияние върху качеството на бетона. За всяка марка цимент техните пропорции.

4. Формата за изливане, формата може да служи като пръстен, направен от лента от линолеум, или друг устойчив материал, който ще намерите, най-важното е, че е устойчив на влага.

Продължаваме до последната част от отговора на въпроса - как да направим бетонна пръчка?

Нуждаем се от гладка гладка повърхност, подходяща например за метален лист. Поставихме пръстените си върху тях, направихме ги, сега те трябва да бъдат закрепени върху листа, така че да не се потупват и най-важното е, че няма разлика между долния ръб на пръстена и листа, което е необходимо за бетона. Един от начините да направите това е да използвате монтажна пяна по цялата дължина на обиколката. Сега в центъра поставяме една от двете парчета метална тръба и я фиксираме.

Преди да изливате бетон, желателно е да поставите стоманена тел за подсилване.

Напълнете готовия бетон и го покрийте с пластмасова обвивка и изчакайте бетона да се хване напълно, обикновено отнема няколко дни.

След това, палачинките за бара се считат за готови, но си струва да си припомним, че силата на бетона набира доста дълго време.

При използването на такъв бар е забранено да се изхвърля на пода, защото е бетон, а не метал.

За подобряване на външния вид на палачинките е желателно да се боядисват.

Сега сте научили за един от начините за самостоятелно производство на това спортно оборудване, как да направите бетон от бетон.

Самият бар: първите 5 начина

Важно: в следващата статия ние заедно ще направим фитнес със собствени ръце, абсолютно безплатно.

предимства

Пръти със собствени ръце:

И ако разбирате, достатъчно барове, за да изпомпате цялото мускулесто корсето, вижте:

♦ Удари с бар - крака

♦ Deadlift с въртяща се греда

♦ Натискането на армейски пейка върху раменете

♦ Повдигане на бицепсите

♦ френска преса за трицепс

Практичен бар у дома, 5 варианта

Метод 1. Лентата от кутии от боя

Стоманена тръба 2-3 метра (диаметърът е избран на принципа на удобно захващане)
2 броя стоманени тръби на всеки 30 см
2 кутии от 3 L боя
цимент

Техника за изработване на пръчката:

♦ Вземете 2 кутии боя, отсечете дъното

♦ След това 2 парчета тръба от 30 см (важно е те да са малко по-големи от диаметъра на основната лента)

♦ След излагане на заготовките, поставете бурканите на една плоска повърхност

♦ Напълнете цимента навътре, поставете тухлата отгоре и изчакайте пълното сушене

♦ Вкарваме основната лента в дупките, това е всичко - барът е готов със собствени ръце!

Най-важното предимство на дизайна е, че банките няма да оставят цимента да се разпада.

Метод 2. Бутилка бутилки със собствените си ръце

8 бутилки с по 2 литра всяка
Основен грифон
пясък
Скоч лента

♦ Взимаме бутилки, които са равни не само по обем, но и в същата форма

♦ Отиваме в пясъчната кутия, където ще напълним бутилките и ще оставим пясъка в тях

♦ След това започваме да гледаме палачинките

♦ 2 страни по същия начин.

Отговорно се отнасят за закрепването с лепяща лента, за предпочитане преди закрепването, да се претеглят 4 бутилки и да се формират еднакви тегла по тегло, така че да няма дисбаланс по време на класовете.

Метод 3. Бар с тухли

10 тухли
лешояд
Пробийте за камък
Bulgarian и кръг на камък

♦ Първата стъпка е да пробиете дупка във всяка тухла, малко по-голяма от главния лешояд

♦ Стъпка 2, българите отрязват ъглите и формират с тухлени кръгове

♦ Поставете тухлите под едно тегло, или виси и подпишете

♦ Сложете домашно палачинки и отидете за спорт (добър късмет)

Метод 4: Пръчка от циментови колела

Технологията за производство на такъв пръстен у дома, достатъчно просто, всичко, от което се нуждаете, е:

Преди да направите бара, първо ще ви разкажа за формулярите за цимент:

♦ Вземете метален лист и изрежете лента от него с широчина 10 см и дължината, която виждате сами

♦ След това с лента от калай, обвийте колоната, а краищата се огъват в различни посоки и затегнете

♦ Когато формата е с кръгла форма, ние правим за нея дъно със заварена тръба в средата

Освен това всичко е просто, правим такива дискове и започваме да ходим за спорт.

Метод 5. Дървена дървена пръчка у дома

Ако сте от селото, като мен, и не знаете какво може да направи мряна, тогава следващият метод е за вас.

Дървен кръг от дърво
Няколко килограма стари нокти
Пробийте за дърво
Дървен трион
И други метални предмети, които могат да бъдат изковани с чук

Освен това, един прост производствен процес

♦ Отидете на рязане на стари дървета или на място, където се обработват горски площи

♦ В средата направете дупка за гребена

Абонирайте се за блога, оставете коментар и постоянно получавате нова, полезна информация.

Между другото, не забравяйте, на опашката - създаването на фитнес в дома.

Събираме гири с помощта на импровизирани средства

Не е нужно да се купуват глупаци, те могат да бъдат направени сами

Видове гири

За много хора, които искат да отидат за спорт, въпросът за ходене до фитнес залата е затворен поради липса на време и вашето собствено спортно оборудване за изучаване на домашни разходи не е толкова евтино. Въпреки простотата на производството, спортната индустрия просто не се интересува от продажбата на по-евтини парчета метал.

Преди да го направите сами вкъщи, ще разберем какво представляват и какви са техните сортове. Всички гири са разделени на гласове и сгъваеми. Първите имат постоянна маса, можете да ги промените само като унищожите гира. Най-често те се използват в спортни зали, тъй като винаги трябва да има достъп до инвентара на правилното тегло и никой не иска да отделя време за монтажа и демонтажа.

Вторият се състои от врата и палачинките или други видове товари. Често те могат да бъдат намерени в залите на къщата, тъй като този вариант е по-евтино - да си купя две гири с тегло 20 кг, с възможността за намаляване на теглото на много по-евтино, отколкото отделно закупуване на 2, 4, 6... 20 кг.

Също така гири са изработени от различни материали - бетон, чугун, стомана с покритие под формата на каучук и др. Материалът и покритието създават удобство при употреба и оказват влияние върху издръжливостта на продукта.

Съществуват и разлики във формата на изпълнение на палачинки, окачени на шията. Тя може да бъде кръгла, шестоъгълна и други опции. Със саморегулиращо се тегло. Всеки ден има всички нови възможности, които могат да се нарекат високотехнологични, но цената на такова оборудване е несъизмеримо с тяхното използване - няма смисъл в надплащането.

Създаваме опис на пластмаса

Не се съжалявайте за скоч лента и лента - лошо фиксиране на гира елементи е изпълнен с нейното унищожаване

Събиране на гири може да бъде бързо и много евтино поради използването на пластмасови бутилки. Поради простотата на дизайна, възможно е да се справят с такива снаряди веднага след производството. За една гира имаме нужда от: пластмасови бутилки 2 броя; пълнител; изолационна лента / самозалепваща лента.

приготвяне

Средната част на бутилките трябва да бъде нарязана и след това отново да се закрепи горната и долната част с лепилна лента.
След това трябва да попълните резервоарите с пълнител. В ролята на пълнител, пясъкът и циментът са идеални, но ако имате нужда от повече тегло, не се колебайте да добавяте нокти, скрап, лагери, като цяло, нека вашите въображения да станат диви.
След като сте напълнили врата, трябва да поставите дървен или метален рафт или тръба. Заемайте място с лента или лента. Получете много удобно, меко и нехлъзгава сцепление.

Ние събираме пръчката

От пластмаса можете да събирате и бара. Тъй като сама по себе си предполага много тегло, бутилките се нуждаят от много повече. За пръчката ще се наложи: пластмасови бутилки, най-малко 8 броя; пълнител; шията; лепяща лента / изолационна лента.

приготвяне

Като врата ние използваме удобна за ръка тръба, арматура.
Попълваме бутилките по същия начин, както в гири.
Зареждаме готовия товар около двата края на шията и го увиваме с лепяща лента. На всяка страна получаваме четири бутилки, между които минава шията. Надеждно прикрепете натоварването към шината, така че да не се движи или да не създава напрежение.
За по-впечатляващо тегло, вземете друг товар и го сложете между съществуващите бутилки, като трупи. Препоръчваме всеки нов слой да бъде увит с нов скоч - така че можете да донесете теглото на бара до 100 кг.

За да улесните определянето на размера, броя на бутилките и пълнежа им, ние даваме следните данни:

Как да направим мряна

Създаване на домашно приготвени палачинки за нашия бар

Как да направите дъмбелите със собствените си ръце

Дъмбели от пластмасови бутилки със собствените си ръце

Пръчка от пластмасови бутилки

Ние събираме черупки от бетон

Метални гири със собствена ръка

Общи препоръки и препоръки за монтиране на гири у дома

Самият бар: първите 5 начина

предимства

Практичен бар у дома, 5 варианта

Палачинки за пръчката със собствени ръце от бетон

Ролка с бутилки [редактиране]

Как да направим бар?

Как да си направим мръсник у дома?

Как да направим бара за бара?

Как да си направим палачинки за един бар?

Най-лесният начин е барът с пластмасови бутилки.

Палачинки за пръчката със собствените си ръце

Коментари • 44

Болтове за палачинки от бетон: вариант на апартамент

KOMMENTARE • 54

Палачинки за бетонни пръчки

Как да си направим мряна, гранули и палачинки вкъщи? Това е лесно!

Създаване на домашно приготвени палачинки за нашия бар

Как да направите бар от бетон?

Самият бар: първите 5 начина

предимства

Практичен бар у дома, 5 варианта

Събираме гири с помощта на импровизирани средства

Видове гири

Създаваме опис на пластмаса

приготвяне

Ние събираме пръчката

За Повече Статии За Домашно Приготвени Продукти